jak ułożyć plan

Słaby trening jak dla mnie i nie wiem z czego wynika konieczność wykonywania go 5 razy w tygodniu. Można trenować tyle razy spokojnie, ale można ułożyć sobie zdecydowanie lepszy plan treningowy.

[...] choć 6 km to nie mało////Tylko dieta mi nie pasuje bo widze przyrosty ale nie są duże No wiec sie zdecyduj - zakladasz temat piszac ze cwiczysz w domu i szukasz porad a jak ci sie pisze za dobrze by było żebyś dokupił minimum podstawowego sprzetu to wyskakujesz z takim tekstem :):) .Więc musisz ułożyć sobie plan po siłownie [...]

Czyli takie DT DNT DT DNT DT DNT by bylo ok ? 3 razy w tygodniu , to nie jest gotowy plan sam sobie go ukladalem czytalem tylko jak go ulozyc.

Aby budować masę mięśniową (podobnie jak i redukować tkankę tłuszczową) niezbędna jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Bez tego lub tylko z jednym z tych bodźców niestety wiele nie osiągniesz. Dlatego też jako pierwszy krok polecam Tobie zakupić karnet na siłownię i ułożyć odpowiedni plan treningowy w dziale trening dla początkujących: [...]

Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :

Zgadzam się z kolegą powyżej. Wszystko na temat diety znajdziesz artykułach/postach na tym forum. Ważysz dość mało jak na swój wzrost ,ja bym raczej masował niż robił redukcję. Również polecam Ci trening FBW. Na sfd czy gdzieś indziej w internecie znajdziesz wiele przykładowych FBW dla początkującego lub możesz ułożyć własne. Planu nikt Ci nie [...]

[...] regulowane to na samych hantlach możesz zrobić sobie sensowny trening w domu, masz do dyspozycji drążek więc to też dodatkowy plus i urozmaicenie treningu. Można ułożyć jakiś sensowny plan ale trzeba by było też ogarnąć w tym planie treningowym nogi. To, że masz mało sprzętu nie znaczy, że nie da się ogarnąć jakiegoś sensownego treningu [...]

witaj. Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami, przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie niestety nie ma jednego, jak i drugiego. W takiej sytuacji, nie ma co się dziwić, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej nie są takie, jakie być mogły, gdybyś wcześniej przyłożył się do tych dwóch podstaw. Sugeruję ułożyć tutaj sensowny plan treningowy. [...]

Rozpietkami na kaltce silnej góry nie zrobisz, tak samo wyciągami na plecy, jak na trening samej góry to słaby plan. Trening nóg mozna tak ułozyć by ich nei rozbudować

[...] nie jest w cale tak łatwo może się udać u początkującego, ale Ty wysiłek fizyczny masz regularny więc może być różnie. Jeśli jest nad stan tkanki tłuszczowej to warto by było ją nieco zredukować, a później się zająć budowaniem. Wrzuć kompletny plan bo już widać, że trzeba co nieco w nim poprawić, ale to podziałamy jak będzie kompletny.

No to masz teraz całą esencje tego, co na forum. Po tym, jak to przeczytasz, powinieneś spokojnie sobie pod siebie ułożyć swój plan. ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-04 12:32:54

Dostałeś zbyt mało kalorii na start ( duży facet i jednak jakas aktywnosć jest ) poczytaj tematy podwieszone w dziale i dowiesz się wielu podstaw o tym jak zabrać sie za pierwszą redukcje , wyliczysz na nowo zapotrzebowanie ( ewentualnie jest opcja że dietetyk nie uwzeględnił twojej aktywności w wyliczeniach kcal ) Więc dobrze by było z nim [...]

Witaj! - jakie suplementy muszę kupić i ułatwią mi tą cała drogę (pieniądze mam) witamina d3, kwasy tluszczowe omega 3 i magnez - jak będzie wyglądała dieta? Co będe musiał zmienić przede wszystkim muisisz zaczac jesc wiecej niz potrzebuje Twoje cialo. ulozyc diete z bilansem kalorycznym dodatnim, wszystko wyliczysz kalkulatorem na potreningu [...]

Masz fajne podstawy do dobrej jakosciowo masy i w tym kierunku powinieneś isc , wyliczyć prawidłwoo swoje zapoztrebowanie ,stworzyć nadwyżkę kaloryczną , ułożyć odpowiednia diete z dobrym podziałem makro a w następnej kolejnosci skupić się na dobrym planie treningowym , plan FBW będzie dla ciebie idealny na poczatek , w planie skup się głównie [...]

[...] za +- 100 zł to masz odpowiednią ilość sprzętu aby ułożyć dobry plan treningowy którym w odpowiedni sposób przećwiczysz całe ciało . Na pierwsze kilka miesięcy wystarczy a jak ci się spodoba to można dokupić ławkę regulowaną i wtedy wachlarz ćwiczeń dość mocno sie powiększy .Jest cala masa osób które robią dobre sylwetki w zaciszu domowym [...]

[...] od najcięższych bojów czyli przysiad czy tylna taśma gdzie Martwy ciąg by się sprawdził. Widzę że coraz wiecej ludzi idzie na latwiznę, nogi na koniec jeszcze najlepiej jakby to były same wyprosty żeby się czasami nie zmęczyć. nogi daja Ci najwieksze wyrzuty hormonów więc później sie nie dziw że na takich planach stoi się w miejscu i nic [...]

[...] troche checi. Roznice ludzie cwicza przedzial miedzy 5 a 15, serie miedzy 6 a 3, ciezko to powiedziec nie widzac planu. Sproboj ulozyc sobie plan i tutaj wrzucic i dostaniesz jakies wskazowki. Ale jeszcze raz odsylam do artykulu wyzej, te cwiczenia w cale nie sa takie ciezkie jesli skupisz sie na technice a nie na ciezarze w pierwszej kolejnosci.

[...] aby taki staw zabezpieczyć czynnie. Fizjoterapia może pomóc wzmocnić mięśnie barku i poprawić stabilność stawu. Terapeuta może zalecić ćwiczenia i zabiegi, takie jak elektrostymulacja mięśni i terapia manualna. Dopiero kontrola na zywo stawu, zbadanie jego mozliwosci ruchowych, sprawdzenie miesni, ich pracy stabilizującej staw bedzie [...]

Nie zajmujemy się niestety tutaj układaniem planów treningowych. Możemy jednak doradzić Tobie w jaki sposób taki plan należy ułożyć, a jak wrzucisz go tutaj do sprawdzenia, to zasugerujemy, co warto jest w nim zmienić. Jeżeli nie masz o tym specjalnego pojęcia, to sugeruję trening ogólnorozwojowy (full body workout), angażujący duże partie [...]